מתחילים בבייסיק: אילו תוספי תזונה מומלץ לנטול?

נטילת תוספי תזונה הפכה לדרך פופולרית מאוד לשמירה על הבריאות הכללית גם כשאנחנו לא סובלים ממחלה כלשהי. אבל עם כל כך הרבה תוספים בשוק כמו שיש היום, יכול להיות קשה לדעת אילו מהם באמת כדאי לנו לקחת.

כדי לעזור לכם, ריכזנו רשימה של ששת התוספים המובילים שכמעט כל אחד יכול לקחת אפילו כשהוא מרגיש בריא לגמרי. ניתן למצוא אותם בכל חנות למוצרי טבע ובריאות. מאמר זה אינו מחליף ייעוץ רפואי, לכן מומלץ קודם לשוחח עם רופא המשפחה שלכם.

מולטי ויטמין

אנחנו אמורים להיות מסוגלים לקבל את כל אבות המזון שלנו מהתזונה שלנו. אבל בחברה של היום, שבה רוב האוכל שלנו מעובד, חסרים לנו הרבה חומרים מזינים חיוניים שהיינו אמורים מקבלים מהאדמה, כך שאפילו אלה שאוכלים הכי בריא כנראה לא מקבלים את כל אבות המזון שהם זקוקים להם. נטילת מולטי ויטמין איכותי כל יום היא חשובה מאוד. חפשו מוצר שמכיל ויטמין A, ויטמין C, ויטמין E, מגנזיום, סידן וויטמינים B1, B2, B6 ו-B12 – כל אלה יכולים לעזור לחיזוק המערכת החיסונית שלכם ולהעניק לכם יותר אנרגיה במהלך היום.

שמן דגים

לב בריא זה חשוב, ונטילת מנה יומית של שמן דגים היא אחד הדברים הקלים ביותר שאתם יכולים לעשות כדי להגן עליו. מחקרים הראו ששמן דגים יכול להוריד את לחץ הדם, להפחית את קרישיות הדם ולהקטין את הסיכוי ללקות בהתקף לב קטלני. בנוסף, שמן דגים הוא מקור מצוין לחומצות שומן מסוג אומגה 3, המשמשות להפחתת דלקת, להגברת תפקוד המערכת החיסונית, ואף לשיפור דיכאון ומצבי רוח.

מגנזיום

הידעתם שכ-80 אחוז מהמבוגרים סובלים ממחסור במגנזיום? למגנזיום יש תפקיד קריטי בתפקודים רבים בגוף, לרבות העברת עצבים, כיווץ שרירים, ייצור אנרגיה, ייצור עצמות ותאים ועוד. נטילת תוסף מגנזיום יומי יכולה לעזור במגוון מצבים כולל אסטמה, מיגרנה, התכווצויות שרירים, אוסטאופורוזיס, מחלות לב, ואף יכולה לסייע בהורדת מפלס העצבים ולהרגעת חרדה.

ויטמין D3

לא רוצים להצטנן? נטילת מנה יומית של ויטמין D3 יכולה לעזור בכך. בעולם מושלם, היינו מקבלים מספיק ויטמין D בחשיפה לאור השמש, אך מכיוון שאנו מבלים כעת את רוב זמננו בתוך הבית, חיוני שנקבל ויטמין D ממקורות אחרים. ויטמין D עוזר בספיגת סידן וזרחן למחזור הדם שלנו, ומחסור בו עלול להפחית את יכולת ההחלמה מזיהומים ולהוות גורם סיכון להתפתחות מחלה אוטואימונית.

פרוביוטיקה

אתם אולי חושבים שחיידקים הם רעים, אבל במעיים שלנו יש גם חיידקים טובים. עם כל הסבונים האנטי-מיקרוביאליים וחומרי הניקוי והאנטיביוטיקה שאנו נחשפים אליהם, מערכת העיכול שלנו לרוב לא מקבלת את הסוג הנכון של חיידקים כדי לשמור עליה באיזון. פרוביוטיקה היא מגוון של מיקרואורגניזמים חיים המקדמים בריאות מעיים טובה, שיכולים לחזק את המערכת החיסונית שלכם, לשפר את העיכול, להפחית את הסיכויים שלכם להצטננות או לשפעת ולסייע בריפוי מחלות מעי רגיז. נסו להכניס יותר פרוביוטיקה לתזונה שלכם על ידי אכילת יוגורט פרוביוטי, או על ידי הוספת תוסף תזונה פרוביוטי.

כורכום

כשזה מגיע למלחמה בדלקת, כמעט שום דבר לא עושה זאת טוב יותר מכורכום. תבלין צהוב נפוץ זה מכיל כורכומין, פיטו-כימיקל המסוגל לעכב דלקת – בעיה רפואית שעלולה להוביל למחלות כמו מחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת, כאבי ראש ועייפות כרונית – ולהילחם בסרטן. זהו תוסף נהדר במיוחד אם אתם סובלים מכאבי מפרקים או דלקת פרקים.

המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.